Что делать, если ребенок всего боится?

Страх является совершенно нормальной, базовой эмоцией, которая призвана защитить человека от потенциальных угроз. Мы живем с вами здесь и сейчас, потому что наши предки чувствовали страхи, и это спасло им жизнь.

Но в современном мире, где угрозы приобрели иной характер. Больше нет таких прямых опасностей, что имели наши праотцы, вам сложно понять, почему ребенок всего боится.

Крайне важно научиться отличать нормальные, адаптивные проявления страха от патологических. Особенно это касается детей, которые могут бояться, с точки зрения взрослого, банальных вещей.

Мы собрали для вас детальную практическую подборку советов психологов о том, как победить страх и тревогу у ребенка, предоставив конкретный алгоритм действий.

Немного теории о детском страхе

Это нормально, когда маленький ребенок боится. В начале жизни он знает о мире немного, и в условиях недостатка информации его мозг склонен фантазировать и додумывать, создавая вероятные угрозы. Вместо того чтобы формировать логические предположения на которые его детский мозг еще не способен в силу возраста. 

Страхи могут усиливаться, если:

• Родители постоянно заняты и эмоционально недоступны.
• На вопросы ребенка не отвечают, или отвечают односложно, или говорят: «Подрастёшь — узнаешь».

Для дошкольников такие выдуманные страхи являются нормой, а вот дети школьного возраста должны уменьшить количество подобных иррациональных опасений со временем, поскольку их логическое мышление развивается.

Вам будет значительно легче понять ситуацию, если вы будете  знать, какие страхи являются типичными для конкретного возраста:

Возраст	Типовые страхи
2–4 года	Разлука с родителями (сепарационная тревога), Громкие звуки, неожиданные движения.Большие предметы (пылесос, громкие машины).
4–6 лет	Фантастические страхи: монстры, призраки, Бабай, Темнота и ночные кошмары. Страх смерти близких.
6–8 лет	Социальные страхи: неудача в школе, плохая оценка, быть осмеянным. Физические угрозы (пожар, болезнь, аварии).
9–12 лет	Реалистические страхи (собственная непривлекательность, страх не соответствовать ожиданиям, одиночество, социальное неприятие в коллективе).

Обращайте внимание, если страх чего-то конкретного взрослеет вместе с ребенком и трансформируется в устойчивую фобию. Здесь необходима помощь специалиста. Детские психологи, логопеды могут помочь с тревожными расстройствами и их проявлениями. Такие страхи могут проявляться и в психосоматических симптомах или проблемах с речью (заикание).

Как отличить фобию от обычного страха

Фобия, в отличие от ситуативного страха, угнетает ребенка, изменяет его психоэмоциональное состояние и негативно влияет на качество жизни. Вы перестаете видеть вашего игривого, жизнерадостного ребенка, а вместо этого:

• Проявляется постоянная тревога, агрессивность, аутоагрессия, повышенная раздражительность. Ребенок может чувствовать всплеск негативных эмоций одновременно.
• Во время вспышки фобии ребенок может совершать неконтролируемые действия. Например, убегая от страха, не замечать, что бежит на проезжую часть дороги там, где нет пешеходного перехода.

Почва для возникновения фобий

Фобии редко возникают без предпосылок. Они часто являются следствием или реакцией на нездоровую атмосферу или травматические события.

Основные причины:

• Семейные конфликты
• Авторитарный стиль воспитания
• Физические наказания
• Недостаток внимания к эмоциональным потребностям детей
• Суровое воспитание в школе или саду
• Жесткая критика
• Негативный опыт (укус собаки, попадание в больницу)
• Влияние медиа и новостей

Детское воображение способно связывать определенные события со своими фантазиями. Например, если ребенок был на похоронах с большим количеством цветов, он может связать цветы с потерей родного человека и начать их бояться.

Как побороть страх если вдруг произошла трагедия в семье? Обязательно рассказывайте ребенку все как есть, с поправкой на его возраст, честно, но без лишних пугающих подробностей. Чтобы предотвратить развитие фобий, важно развивать эмоциональный интеллект и внутреннюю устойчивость. Развитие таких навыков, как концентрация, стратегическое мышление и стрессоустойчивость, можно успешно тренировать через занятия шахматами.

 Что не следует делать родителям

1. Не приуменьшайте страхи и не отрицайте чувства

Фразы вроде: «Да это же всего лишь маленький паучок, нечего бояться!» обесценивают чувства и показывают ребенку «неправильность» его эмоциональной реакции. Это приводит к росту тревожности и ощущению собственной неполноценности.

Вместо этого попробуйте признать факт: «Я вижу, что ты чувствуешь страх, потому что видишь паука». А потом принимайте эмоции ребенка и  больше слушайте, чем давайте оценки ситуации или советы о том, как преодолеть страх. Помните, что в моменте вспышки любой эмоции логическое восприятие ребенка сужается катастрофически. Нужно выждать время.

2. Не говорите противоположное и не дарите ложную безопасность

Когда ребенок говорит: «Мама, эта собака меня укусит!». Вы поспешно отвечаете: «Нет, это добрая собака, она тебя никогда не укусит» — хотя сами ту собаку видите впервые. Вы заставляете ребенка подавить страх. Подавленный страх очень похож на сжатую пружину, которая может выстрелить позже. Ложное обещание безопасности, которое не соответствует реальности, разрушает доверие. Если проходя мимо эта собака стала агрессивно лаять и подалась вперед, ребенок испугается еще больше и поймет, что вашим словам не стоит доверять.

3. Не «закаляйте» устойчивость насильно

Никогда не оставляйте ребенка одного в темной комнате или не бросайте в воду, если он боится темноты или плавать, надеясь, что он сам «пересилит» страх. Так вы переводите обычный страх в фобию и добавляете ощущение, что мир очень опасен и ни от кого нельзя ждать помощи. Испуганный ребенок нуждается в вашей поддержке и понимании его чувств, а уже в последнюю очередь в помощи по преодолению. А нотации в стиле: “Как перестать всего бояться…” или “Я в твои годы ничего не боялся…” — вообще не уместны. Помогать нужно действиями.

4. Не наказывайте и не стыдите за страх

Наказания добавляют еще один страх в «копилку» эмоционального состояния (боязнь быть наказанным). Кроме того, вы теряете доверие.

Стыд действует разрушительно. Ребенок начинает считать себя плохим и никчемным из-за того, что он испытывает страх. Это разрушает его самооценку и искажает картину мира, потому что базовая эмоция считается изъяном, который нужно искоренить или исправить.

5. Не  опекайте чрезмерно

Чрезмерная опека создает вокруг ребенка «пузырь», который, к сожалению, не соответствует реальному миру. Иногда разрешите ребенку «встретиться» со своим страхом безопасным способом.

 Родители как ролевая модель

Ваше отношение к собственным страхам и тревогам также важно.  Потому что страхи ребенка могут быть перенятой копией страхов взрослых. Они передаются не словами, а эмоциями.

• Учитесь управлять своей тревогой. Панические или агрессивные реакции родителей на проблемы являются источником дополнительного страха для ребенка.
• Если у вас есть явный страх чего-то, то называйте его и открыто говорите о нем. Например, если вы сами боитесь грозы, не прячьтесь молча, транслируя скрытую тревогу. Скажите: «Я немного волнуюсь, когда гроза, но знаю, что наш дом безопасен». Это учит ребенка открыто говорить о своих эмоциях и демонстрирует здоровый механизм преодоления. Навыки саморегуляции, осознанности и коммуникации, которые ребенок перенимает, являются частью софт скилс, необходимых для жизни и психологического здоровья.

Практические советы

Если вы видите, что сами не можете справиться со страхами ребенка, обратитесь к детскому психологу. Это свидетельствует о вашей разумной, взвешенной родительской позиции и никак не говорит о вашей вине в происходящем.

1. Когда пик страха уже наступил, и ребенок не контролирует себя, действуйте по этому четкому алгоритму:

• Заземление и физическая безопасность. Уберите источник страха (если возможно). Затем помогите ребенку вернуться в «здесь и сейчас». Попросите: «Назови пять зеленых предметов вокруг», «Почувствуй, как твои ноги касаются пола», «Сожми мою руку».
• Регулирование дыхание (если ребенок в состоянии). Сядьте рядом и дышите вместе. Взрослый дышит медленно, спокойно и громко, а ребенок просто копирует ритм.
• Контейнируйте эмоции ребенка. После того как пик тревоги миновал, скажите: «Я вижу, какой сильный был твой страх. Но он прошел. Ты справилась, а я был/была рядом. Ты в безопасности». Не анализируйте страх сразу, дайте ребенку время на отдых и тепло. Слушайте, если он захочет рассказать.

2. Расспросите, визуализируйте и смените эмоцию.

• Расспросите о страхе. Затем попробуйте рассказать что-то смешное, чтобы сменить эмоциональный фон.
• Если ребенок боится пауков, покажите ему, как они исполняют «танцы» для своей избранницы, смешно выгибая брюшко.
• Нарисуйте страх. Так вы и ребенок наглядно увидите, как он выглядит. Создайте из него забавного персонажа. Также можно порвать рисунок или законсервировать его в банку. Через игру ребенок увидит, что он способен справиться со страхом.

3. Постепенно демонстрируйте объект страха (контролируемая встреча)

Это метод называется десенсибилизацией. Потихоньку, понемногу показывайте объект страха с безопасного ракурса, чтобы ребенок разглядел его и он перестал так сильно влиять.

• Например, начните с фото змей, затем сходите в зоопарк посмотреть на них в террариуме, пусть гид расскажет интересные факты.
• Ни в коем случае не делайте это насильно, у вас будет обратный эффект.

Каждый эпизод страха в жизни ребенка может перейти в фобию, а может помочь ему поверить в собственные силы и стать смелее. Вы, как родители, можете стать опорой и показать, что мир прекрасен и безопасен.