Узнаете ли вы это чувство? Еще вчера ваш милый, послушный ребенок превратился в мятежного, порой агрессивного и непредсказуемого человека. Кажется, на пороге вашего дома стоит незнакомец, который игнорирует ваши правила, демонстративно закатывает глаза на советы и ищет малейший повод для конфликта.

Ваше сердце и голова разрываются от вопросов: Что я делаю не так? Как это остановить? Что сказать, чтобы не усугубить ситуацию? Вы чувствуете растерянность, беспомощность и порой даже тихий гнев, глядя на эту стену непонимания.

Мы знаем, как это трудно. Подростковый возраст словно настоящий марафон на выносливость для родителей. Но вы не одиноки! Мы собрали практические, проверенные и психологически обоснованные советы, которые помогут вам не просто выжить, но и сохранить связь с подростком, научиться понимать его истинные потребности и уверенно действовать здесь и сейчас.

Что у подростка в голове

Переходной возраст у девочек и мальчиков с точки зрения нейробиологии очень интересен. В этот период участки мозга, которые отвечают за управление эмоциями и процесс принятия решений, находятся в стадии активного становления и переформатирования, поэтому функционируют не так, как у взрослых. Это объясняет нестабильное поведение, резкие перепады настроения. А еще надо помнить о физиологической перестройке тела, гормональных бурях, и вот перед вами подросток, который то взрывается, словно спичка, то лежит, словно тюлень на берегу. Приятная новость в том, что ближе к 20–25 годам все стабилизируется и наладится. Конечно, это не оправдание откровенно дерзкому поведению, но, понимая это во внимание, вам будет легче принимать своего «сложного» ребенка.

А все таки проблемный или нет

Несмотря на недопустимое, по вашему мнению, поведение, некоторая его часть все же является типичной для этого возрастного промежутка. Важно видеть грань, чтобы облегчить себе жизнь рядом с подростком.

К обычному поведению следует относить тягу к самостоятельности, необычному самовыражению, определенное отдаление (игнорирование ваших советов, громкое закрывание дверей).

К тревожным сигналам следует относить ввязывание в плохие компании, потребление алкоголя или наркотиков, курение, насилие как над другими, так и агрессия направленная на себя, умышленные противоправные действия. Также возникновение симптомов расстройства пищевого поведения. В таких ситуациях необходимо вмешательство родителей и других специалистов (психологов, врачей, педагогов) для помощи.

Норма	Слишком
Внешний вид
Следование необычному течению (странная одежда, неординарный цвет волос, тату).	Чрезмерная потеря или увеличение веса. Хроническое безразличие к собственной внешности.
Проявление протестного духа
Частые дискуссии, отстаивание собственного мнения, часто бескомпромиссное.	Провоцирование конфликтов, которые ведут к дракам и проблемам с законом.
Настроение
Самооценка шаткая: то поднимается до небес, то опускается ниже плинтуса. Эмоции меняются очень быстро: смех, возмущение, слезы, всплеск нежности.	Длительный упадок в негативные эмоции (грусть, тревога, раздражение). Нарушение сна.
Алкоголь и прочее
Интерес. Скрытые попытки попробовать.	Злоупотребление спиртным. Признаки употребления психотропных веществ.
Влияние окружения
Большая зависимость от суждения сверстников, чем от мнения родителей.	Сверстники подстрекают к плохому поведению и манипулируют. Или же тотальная изоляция от друзей и длительное время в одиночестве.

Советы, как взаимодействовать со сложными подростками

1. Выясните собственные “болевые точки” и не позвольте на них сыграть.

Подростки часто бросают вызов авторитетному взрослому, ведя себя невыносимо. При этом они знают, как вывести вас из равновесия. Так называемые “кнопки”, на которые следует нажать. И за секунду вы превращаетесь в стихийное бедствие, из которого бьют ключом эмоции. Тогда подросток чувствует, что получает превосходство, влияет на ваше состояние и на вас.

Такими “кнопками” могут быть оскорбительные высказывания, откровенное неуважение, игнорирование правил и обещаний, подстрекательства.

Ваш первый шаг, например на то, как реагировать на хамство взрослого сына это сохранять хладнокровие. Но у вас должно быть достаточно внутренней силы погасить собственный огонь гнева и раздражения. Здесь поможет медленное дыхание, или начните вести отсчет про себя от ста до нуля. Тем самым переводя фокус внимания на счет. После короткой паузы вам легче будет сказать что-то обдуманное и конструктивное.

В более критических случаях, когда фокус на дыхании и счет про себя не срабатывает, нужно дистанцироваться. Физически покинуть зону конфликта. Если есть возможность, то совершите небольшую прогулку, если нет – просто выйдите в другую комнату. Можно сказать подростку что-то такое: “Сейчас разговор обострился до конфликта, я не хочу ссориться. Давай возьмем паузу и потом вернемся к обсуждению”.

2. Установите понятные границы. 

Одно из первых правил – уважение к вам. Подросток должен понимать, что нельзя пренебрегать родными, а затем получать от них помощь и определенные привилегии. В зависимости от вашей ситуации, сформулируйте несколько пунктов, которые будут регламентировать то, как следует разговаривать и вести себя. Формулируйте четко и кратко. Повесьте список где-то на видном месте и ознакомьте всех домочадцев.

3. Говорите уверенным тоном. 

Даже если внутри все бурлит, внешний вид должен быть спокойным и уверенным. Это будет подтверждать вашу авторитетную позицию.

4. Не оказывайте чрезмерного давления. 

В ситуациях, которые не являются жизненно важными, попробуйте проявлять эмпатию. Если вы видите, что такое хаотичное поведение возникло из-за определенных трудностей в жизни или учебе (например, проблемы с математикой или домашними заданиями), то выслушайте и примите эмоции подростка. Знайте, такое поведение – это отражение внутренней борьбы и неумения справиться с проблемой. При этом сам подросток хочет выглядеть сильным и самодостаточным.

Избегайте крика и нотаций. Спросите, как хочет разрешить эту проблему сам подросток, не давая указаний и советов (пока он сам не спросит).

5. Предлагайте свое мнение, а не выдвигайте ультиматумы. 

Выслушайте подростка, а после того спросите, хочет ли подросток услышать ваше мнение. Не расстраивайтесь, если не хочет. Значит не время, но это время обязательно наступит.

6. Обращайте внимание на последствия. 

Подростки не имеют достаточного опыта, чтобы видеть все результаты своего поведения. Расскажите им об этом. Пусть знает, как это может повлиять на его жизнь, и предложите свою помощь. Продемонстрируйте, что несмотря ни на что, готовы к сотрудничеству.

Подростковая агрессия: как реагировать родителям?

Подростковая агрессия часто лишь верхушка айсберга. За ней скрывается эмоция, которая не может найти выход. Например: стыд, грусть, разочарование, уязвимость, смущение, страх, боль. Этот внутренний негатив необходимо экологично проявить, и не всегда подростки способны это сделать. Здесь задача для родителей – помочь подростку справиться с эмоциями конструктивно. Как успокоить ребёнка:

• в моменты эмоционального взрыва любые разговоры не будут восприниматься. После того как подросток успокоится (и вы тоже). Объясните, что он чувствовал такую-то эмоцию, что в таком состоянии не следует принимать решения или что-то обещать. Расскажите о последствиях таких действий. При этом старайтесь не шантажировать, а спокойно ознакамливать подростка с реальностью.
• не ищите истину в лабиринтах размышлений, когда сами не понимаете — а что же за эмоция, которую он не может прожить. Это не даст вам ничего, кроме сотни догадок, и, возможно, ни одна из них не будет верной.
• фиксируйте то, что служит пусковым механизмом для вспышки гнева. Так вы будете понимать, когда приближается вспышка. Ознакомьте со своим списком подростка, обсудите, что можно сделать, чтобы вспышка гнева была менее разрушительной. Например: если перед тем, как появляется желание кого-то ударить, сжимаются кулаки, то нужно разжать ладони или выйти в другую комнату.
• подумайте над тем, а как здоровым способом дать выход гневу. Спорт, рисование, общение и т.п. У вас должны быть способы с учетом места и обстоятельств взаимодействия. Если вспышка гнева происходит в школе, то подросток не сядет рисовать или писать дневник, ему нужен набор быстрых действий, которые можно использовать здесь и сейчас. Например: на перемене он сможет включить любимую музыку и послушать ее в наушниках. На уроке – посчитать про себя и сделать дыхательную практику. Дома он может рисовать и рвать рисунки, выйти на пробежку, побить грушу, включить музыку на всю и безумно танцевать. Кстати, это хорошие способы и для взрослых 😉
• Станьте примером и показывайте собственную устойчивость перед гневом. Если ваш подросток провоцирует вас и всячески пытается задеть, важно дать пространство собственным эмоциям. Можете так и говорить: “Я чувствую сильный гнев, мне нужна пауза, чтобы пройтись/подышать свежим воздухом/ освежиться/ выпить чаю”. И непременно выполните это. То есть у вас должен быть и собственный список действий. И вы с лёгкостью будете знать, а что делать, когда вы крайне раздосадованы на ребенка.

Важно! Каждый имеет право на собственную безопасность. Если ситуации становятся неуправляемыми, не стесняйтесь и просите помощи у друзей, родственников, обращайтесь к психологам или вызывайте полицию. Это не означает, что вы выносите сор из избы, что перестали любить собственного ребенка. Безопасность должна оставаться приоритетом.

Как наладить связь с подростком

Обратите внимание на собственное состояние. Почувствуйте, какие эмоции вы испытываете во время общения с подростком. Прекращайте коммуникацию, если вы чувствуете: злость, гнев, раздражительность, обиду. Просто выйдите в другую комнату, даже если разговор не завершен. Сделайте небольшую дыхательную гимнастику (вдох – 4 счета, задержка дыхания – 4 счета, выдох – 4 счета, задержка дыхания – 4 счета – и так несколько циклов), или выпейте воды, или чаю. Здесь главное – успокоиться и нейтрализовать негативные эмоции. Затем можно возобновлять разговор.

Проводите время вместе. Это может казаться почти невыполнимым потому, что подросток стремится оттолкнуть семейные ценности и как можно быстрее поспешить к друзьям. При этом на все ваши просьбы он будет фыркать и закатывать глаза. Но это демонстративное поведение. Сохраните хотя бы одну семейную традицию (совместный поход на кофе в субботу, семейный ужин в пятницу, прогулка лесом раз в месяц и т.п.). Возможно, не всегда удастся хорошо пообщаться, или даже будут ссоры. Однако вы оставите одну ниточку, которая поможет наладить общение, и подросток сможет поделиться своими переживаниями в определенный момент.

Ищем точки соприкосновения. Важно отыскать темы, которые можно обсуждать без криков и истерик. Там, где хотите критиковать, поищите плюсы: рваные джинсы, фиолетовые волосы, тяжелый рок – это не конец света. Ваш ребенок хочет показать миру свою уникальность, почему бы и нет? Послушайте в машине музыку из плейлиста подростка, вместе выберите еду, которая нравиться подростку, сходите на шопинг вместе и поищите еще какие-то интересные решения для его стиля.

Слушайте. Если вам так улыбнулась удача, что подросток хочет с вами поделиться собственными сомнениями, то превратите себя в приемник. Серьезно! Отложите мобильный, отсядьте от телевизора и слушайте. Большинству родителей приходится только мечтать о таком. И запомните: если сейчас вы не уделите достаточно внимания подростку, следующего раза может и не быть. А вам останется только гадать, что происходит в его жизни и бесконечно тревожиться. Поэтому слушайте и только повторяйте, что он сказал другими фразами (это техника активного слушания). То есть без нотаций, угроз, негативной констатации, осуждений, советов, критики, насмешек. Только повтор сказанных им смыслов в своем понимании. Так вы сами оцените ситуацию его глазами. А если чувствуете, что эмоции берут над вами верх, то перечитайте первый совет.

Поражение – не повод опускать руки. Будьте готовы, что все ваши попытки окажутся бесполезными, а ребенок будет вести себя так, что и предлагать ничего не хочется. Остыньте, подождите немного времени, а потом, как более мудрый и старший человек, попробуйте еще раз восстановить контакт. А потом еще, и еще, и еще. К сожалению, никто не говорил, что будет легко. Главное – не прекращайте усилий. Важно, не сколько раз вы упали, а сколько раз поднялись.

Как помочь подростку обрести гармонию с собой и окружающими

• Не отказывайтесь от режима дня и принципа неприкосновенности личного пространства. Подросток должен понимать, что, несмотря на то, что случилось вчера, он всегда может рассчитывать на вкусный завтрак, собственное пространство и любимые вещи.

• Содействуйте занятию спортом. Не надо заставлять делать то, чего он не любит. Например: ходить в зал и тренироваться трижды в неделю. Можно просто кататься на велосипедах, ездить на роликах.

• Мотивируйте к успехам в учебе. Важно поддерживать интерес к знаниям, особенно к таким ключевым предметам, как украинский язык и история Украины. Если видите нежелание, попробуйте найти оригинальные подходы к обучению. Мы в OsviTech можем вам в этом помочь, ведь знаем, как заинтересовать подростков учебой.

• Контролируйте питание. В период активного взросления подростку требуется сбалансированное и вкусное питание. Однако не следует впадать в 100% ЗОЖ, делайте скидку на вкусную, но не полезную пищу. Так рацион станет более приемлемым, и его можно будет легко поддерживать.

• Обеспечьте здоровый сон. Это бывает сложным моментом, ведь подросток может засиживаться за телефоном или играми до позднего времени. Но высыпаться очень важно. Недостаток сна провоцирует снижение концентрации, расшатывает нервную систему и повышает стресс, негативно влияет на вес. Детям и подросткам требуется 9–11 часов сна в сутки.

Различные жизненные ситуации, всплеск гормонов, перестройка организма могут сделать из хорошего ребенка подростка с агрессивными проявлениями. Родителям в этот период тяжело найти общий язык со своим ребенком. Но важно стремиться к взаимопониманию. Ведь когда подростку что-то будет угрожать, вы узнаете об этом и сможете прийти на помощь.